---

         Управление Роспотребнадзора по Воронежской области информирует, что ежегодно 16 октября во всем мире отмечается День здорового питания и  призывает жителей региона задуматься о своем здоровье, ежедневном рационе, ведь питание - один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни: от него зависит нормальная жизнедеятельность практически всех органов и систем в организме человека.
         Основными принципами правильного питания являются:
         1. Частота. Одно из главных правил правильного питания - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.
         2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества органических и минеральных веществ.
         3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно, а также следует сократить потребление соли и сахара.
          4. Энергетический баланс. Еда должна восполнять энергетические затраты человека. Изучите таблицу калорийности продуктов, и посчитайте свои энергозатраты за день.
          5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным,  наилучший вариант – каши овсяная или гречневая, а также фрукты (бананом, яблоко) либо йогурт.
          6. Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя.
          7. Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку нужно исключить.
          8. Сладкое - не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.
           9. Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот от употребления экзотических фруктов стоит воздержаться.
          10. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся  необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины.
          11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры, но давайте предпочтение жирам растительного происхождения.
          12. Самое главное, соблюдайте умеренность во всем. Здоровье – в ваших руках, вернее, в вашей тарелке здорового питания.
           Управление Роспотребнадзора по Воронежской области напоминает, что в  целях реализации мероприятий по формированию среды, способствующей повышению информированности граждан об основных принципах здорового питания, в рамках исполнения федерального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек (Укрепление общественного здоровья)» национального проекта «Демография»  организована  работа среди населения региона по реализации обучающих (просветительских) программ по вопросам здорового питания для различных целевых аудиторий.
           Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-питание.рф.
           Присоединяйтесь к проекту в социальных сетях по адресам:
https://ok.ru/rpnzdorovoepitanie;  https://vk.com/rpnzdorovoepitanie; https://facebook.com/rpnzdorovoepitanie; https://instagram.com/rpnzdorovoepitanie.