Ежедневно мы смотрим в экраны смартфонов, компьютеров и планшетов порой по 10-12 часов. Наши глаза испытывают нагрузку, которую невозможно было представить еще 20 лет назад.

Человеческий глаз по своей структуре не рассчитан на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе с гаджетами. Постоянная фиксация зрения на экране, сопровождаемая резким уменьшением частоты моргания, приводит к тому, что защищающая роговицу глаза слезная пленка пересыхает.

При длительном использовании компьютера (что довольно типично для офисных работников) это приводит к специфическому комплексу симптомов, известному как «компьютерный зрительный синдром», который может перерасти в «синдром сухого глаза».

Синдром наступает уже через несколько часов непрерывного взаимодействия с монитором и включает в себя:

1.     Потерю остроты зрения, затуманенность, раздвоение контуров объектов.

2.     Усталость глаз, при которой сложно перемещать взгляд с близких объектов на дальние и обратно.

3.     Головную боль, расплывание изображений, жжение в глазах, ощущение, будто в них песок насыпали, боль при движении глаз.

В дальнейшем это может привести к хроническим головным болям, развитию стойкой близорукости и постоянным проблемам с аккомодацией зрения.

Причины ухудшения зрения при использовании телефона:

• Воздействие синего света. Экраны смартфонов излучают коротковолновый синий свет, который обладает высокой энергией. Он не только вызывает зрительное утомление, но и может повреждать клетки сетчатки при длительном воздействии, увеличивая риск возрастной макулярной дегенерации. Кроме того, синий свет подавляет выработку мелатонина, нарушая циркадные ритмы и ухудшая качество сна.
• Близкое расстояние до экрана. При работе со смартфоном большинство людей держат его на расстоянии 20–30 см от глаз, значительно ближе, чем при чтении бумажных книг (40–45 см). Такая поза приводит к перенапряжению цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку глаза. Со временем это может спровоцировать спазм аккомодации и развитие близорукости.
• Мерцание экрана. Многие OLED-экраны используют широтно-импульсную модуляцию (ШИМ) для регулировки яркости, что вызывает незаметное глазу мерцание. При длительной работе это может приводить к резям, головным болям и зрительной усталости.
• Снижение частоты моргания. В обычном состоянии человек моргает около 15–20 раз в минуту, но при концентрации на экране частота снижается до 5–7 раз. Это приводит к недостаточному увлажнению роговицы, вызывает сухость, покраснение и ощущение «песка» в глазах.

Особенно опасна длительная непрерывная работа со смартфоном. Отсутствие перерывов в течение нескольких часов подряд усиливает негативное влияние и значительно ускоряет прогрессирование офтальмологических заболеваний.

Как сохранить здоровье глаз:

Правильное освещение рабочего места и зоны для чтения значительно снижает нагрузку на глаза. Используйте мягкий, рассеянный свет, избегая прямых источников, которые могут вызывать блики. Если вы читаете при естественном свете, старайтесь располагаться так, чтобы свет падал слева (если Вы правша) или справа (если левша). Это поможет избежать теней и излишнего напряжения.

Делайте регулярные перерывы. Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите вдаль примерно на 6 метров в течение 20 секунд. Это простое правило помогает расслабить глазные мышцы и предотвратить усталость.

Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, верхний край — на уровне глаз или чуть ниже. Шея и глаза будут меньше уставать. Настройте экран монитора компьютера или планшета — подберите комфортные яркость и контраст, соответствующие освещению комнаты.

Регулярно делайте гимнастику для глаз — простые упражнения помогут снять напряжение и улучшить кровообращение. За 1-2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов.

Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии глаз.

Регулярно очищайте экран вашего устройства, чтобы избежать накопления пыли и микробов. И, конечно, следите за тем, чтобы ваши глаза не пересыхали — используйте увлажняющие капли, если чувствуете дискомфорт (только после консультации с врачом).